Pola Makan Sehat Berperan Penting dalam Kualitas Penuaan
STUDI terbaru yang diterbitkan jurnal Nature Medicine meneliti hubungan antara kepatuhan jangka panjang terhadap delapan pola makan sehat dan konsumsi makanan ultra-proses (ultra-processed foods/UPF) dengan kualitas penuaan. Hasil penelitian menunjukkan mengadopsi pola makan berbasis tumbuhan yang kaya nutrisi, serta mengonsumsi makanan hewani sehat dalam jumlah sedang, termasuk produk susu rendah lemak, dapat memberikan manfaat signifikan bagi kualitas penuaan.
Temuan ini berpotensi menjadi dasar rekomendasi diet di masa depan, terutama dalam upaya mencegah penuaan dini dan menjaga kesehatan jangka panjang. Dengan memahami dampak pola makan terhadap proses penuaan, individu dapat membuat pilihan makanan yang lebih baik untuk meningkatkan kualitas hidup mereka seiring bertambahnya usia.
Pentingnya pola makan dalam menunjang penuaan sehat
Jumlah lansia di Amerika Serikat terus meningkat. Sayangnya 80% dari mereka mengalami satu atau lebih penyakit kronis, yang menimbulkan tantangan besar dalam dunia kesehatan. Meningkatkan penuaan yang sehat menjadi prioritas utama untuk memperbaiki kualitas hidup, meningkatkan kontribusi sosial, dan mengurangi biaya kesehatan.
Pola makan yang buruk merupakan salah satu penyebab utama kematian dan penyakit tidak menular di seluruh dunia. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) kini lebih menekankan upaya mempertahankan fungsi tubuh dan mencegah penurunan kesehatan dibandingkan sekadar mengobati penyakit.
Berbagai penelitian menunjukkan pola makan yang lebih baik dapat membantu mencegah diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, serta kematian dini. Selain itu, diet sehat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik, kognitif, dan mental pada populasi lansia.
Namun, masih sedikit penelitian yang memahami bagaimana pola makan secara keseluruhan memengaruhi berbagai aspek penuaan yang sehat. Memahami hubungan ini dapat membantu merumuskan pedoman kesehatan masyarakat, sehingga lansia dapat mempertahankan kesehatan mental, fisik, dan kognitifnya serta mencegah penyakit kronis.
Metode penelitian
Penelitian ini menganalisis hubungan selama 30 tahun antara kepatuhan terhadap delapan pola makan sehat, konsumsi UPF, dan penuaan yang berkualitas dalam dua kelompok besar di Amerika Serikat. Studi ini juga mempertimbangkan faktor perbedaan jenis kelamin, ras, status sosial ekonomi, gaya hidup, serta komponen makanan individu.
Data diambil dari Nurses’ Health Study dan Health Professionals Follow-up Study, yang telah melacak gaya hidup dan hasil kesehatan sejak 1986. Partisipan dengan penyakit kronis berat, data pola makan yang tidak lengkap, atau asupan energi yang tidak masuk akal dikecualikan dari penelitian ini.
Asupan makanan dinilai menggunakan kuesioner frekuensi makanan (food frequency questionnaire atau FFQ) yang telah divalidasi, menghasilkan delapan skor pola makan:
- Indeks Makan Sehat Alternatif (AHEI)
- Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (Dash)
- Diet Mediterania Alternatif (AMED)
- Intervensi Mediterania-Dash untuk Penundaan Neurodegeneratif (Pikiran)
- Indeks Diet Kesehatan Planet (PHDI)
- Indeks diet nabati yang sehat (HPDI)
- Indeks Diet Empiris Terbalik untuk Hiperinsulinemia (Redih)
- Pola makanan radang empiris terbalik (redip)
Selain itu, konsumsi makanan ultra-proses (UPF) juga dianalisis.
Penuaan sehat didefinisikan sebagai seseorang yang mencapai usia 70 tahun tanpa mengalami penyakit kronis utama, serta tetap memiliki kesehatan kognitif, fisik, dan mental yang baik. Faktor lain seperti indeks massa tubuh (BMI), kebiasaan merokok, dan aktivitas fisik juga diperhitungkan. Analisis statistik menggunakan regresi logistik dengan penyesuaian terhadap berbagai faktor pengganggu.
Hasil penelitian
Penelitian ini melibatkan 105.015 individu (34.924 pria dan 70.091 perempuan). Selama 30 tahun, sebanyak 9,3% (9.771 individu) mengalami penuaan yang sehat. Dari seluruh partisipan:
- 37,9% hidup hingga usia 70 tahun
- 22,8% bebas dari 11 kondisi kronis
- 33,9% mempertahankan fungsi kognitif
- 28,1% menjaga fungsi fisik
- 26,5% memiliki kesehatan mental yang baik
Mereka yang mengikuti pola makan lebih sehat umumnya memiliki status sosial ekonomi lebih tinggi, lebih aktif secara fisik, memiliki BMI lebih rendah, dan lebih jarang mengalami depresi.
Dari delapan pola makan yang dianalisis, AHEI memiliki hubungan terkuat dengan penuaan sehat, diikuti oleh DASH, MIND, hPDI, dan PHDI. Pola makan AHEI memiliki dampak terbesar, sedangkan hPDI memiliki efek paling lemah, kemungkinan karena fokusnya pada makanan nabati tanpa mempertimbangkan kualitasnya (misalnya, biji-bijian utuh vs. biji-bijian olahan). Mengikuti pola makan sehat meningkatkan kemungkinan penuaan sehat sebesar 45% hingga 86%.
- Kesehatan kognitif paling dipengaruhi oleh PHDI
- Fungsi fisik paling dipengaruhi oleh AHEI
- Kesehatan mental paling dipengaruhi oleh AHEI
- Pencegahan penyakit kronis paling dipengaruhi oleh rEDIH
- PHDI memiliki dampak terbesar terhadap kemungkinan bertahan hidup hingga usia 70 tahun
- Konsumsi UPF dikaitkan dengan penurunan peluang penuaan sehat sebesar 32%
Asupan tinggi buah, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, lemak tak jenuh (seperti minyak zaitun), dan lemak sehat dikaitkan dengan hasil penuaan yang lebih baik. Sebaliknya, konsumsi tinggi daging olahan, lemak trans, dan natrium dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk. Manfaat pola makan sehat paling terlihat pada wanita, perokok, individu dengan status sosial ekonomi lebih rendah, serta mereka yang memiliki aktivitas fisik lebih sedikit.
Studi jangka panjang ini menemukan bahwa pola makan yang lebih sehat di usia paruh baya berhubungan dengan peluang lebih besar untuk mengalami penuaan yang sehat selama 30 tahun berikutnya. AHEI memiliki kaitan terkuat dengan penuaan sehat secara keseluruhan, terutama dalam hal fungsi mental dan fisik. Dengan definisi yang lebih ketat, seperti kelangsungan hidup hingga usia 75 tahun, dampak AHEI bahkan lebih besar.
PHDI, yang menggabungkan prinsip keberlanjutan dan kesehatan, menunjukkan efek paling kuat terhadap kesehatan kognitif dan kelangsungan hidup hingga usia 70 tahun. Sementara itu, rEDIH paling efektif dalam mencegah penyakit kronis. Secara keseluruhan, diet yang kaya makanan nabati dan lemak sehat serta rendah makanan olahan dan daging merah secara konsisten dikaitkan dengan hasil penuaan yang lebih baik.
Penelitian ini memiliki keterbatasan dalam hal keberagaman, karena sebagian besar peserta berasal dari kalangan profesional kesehatan berkulit putih. Meski demikian, temuan ini menegaskan bahwa pola makan merupakan faktor utama dalam penuaan yang sehat serta menyoroti pentingnya pedoman gizi yang inklusif dan konsisten. (News-Medical/Z-2)
ADVERTISEMENT:
Hello, para pencinta slot! pernahkah denger istilah “slot gaco”? Kalau tidak, siap-siap jatuh cinta sama program ini. slot gacor merupakan mesin slots yang selalu memberi win. Yup, slot-slot ini bisa dikatakan sebagai jagoannya buat bawa come back hasil. but, cemana sih
tekniknya jumpain slot gaco yang benar? Tenang Bro and Sis, kita bahas santai saja di tempat ini
Gaming terpopuler saat ini satu-satunya berada Indonesia hanya di akan memberikan return on Investment terbaik
Daftarkanlah dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
adu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama adu88.asia
agoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agoda88.asia
aryaduta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aryaduta88.com
bajaringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
bangkit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangkit88.biz
basket88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama basket88.net
batu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batu88.biz
berita88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berita88.biz
best88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama best88.asia
booking88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama booking88.org
ceria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ceria88.biz
cipit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cipit888.asia
dinojp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dinojp88.com
dosen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dosen88.org
eyangslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eyangslot88.biz
f88bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama f88bet.asia
forwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama forwin777.biz
gacoan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacoan888.biz
gacor666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacor666.biz
gambar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gambar88.org
gemoy888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoy888slot.info
gercep888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gercep888.asia
gitar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gitar88.asia
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
grandaston88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandaston88.com
grandmercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandmercure88.com
hermes88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hermes88.biz
heroslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama heroslot888.info
hoki222 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hoki222.biz
holidayinn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama holidayinn88.com
hotelharis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hotelharis88.com
ibis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibis88.asia
ibisbudget88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibisbudget88.com
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
janjigacor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjigacor88.org
jitujp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jitujp88.com
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.net
juragan66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama juragan66.biz
jwmarriott88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jwmarriott88.com
kedai88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kedai88slot.biz
kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kilau88.biz
kimjongun permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kimjongun.asia
kiw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kiw88.biz
koi777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama koi777.biz
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
kudaslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudaslot88slot.com
kuncigitar permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuncigitar.org
kuta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuta88.asia
madu888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama madu888slot.net
maniaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maniaslot88.pro
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mercure88.com
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
moris88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama moris88.org
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
nagacc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nagacc88.com
nasigoreng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nasigoreng88.com
neng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88.biz
neototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neototo88.com
newslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama newslot888.biz
ngopibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ngopibet88.org
nibung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nibung888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
nova12 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nova12.net
novotel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama novotel88.com
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
omset88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama omset88.com
orientalplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama orientalplay88.com
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
oyo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oyo88.live
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
parsel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama parsel88.com
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
pizzahut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pizzahut88.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
pmg888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pmg888.biz
pohon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pohon88.biz
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
puma888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puma888.info
pusakajitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusakajitu88.com
qqhok88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqhok88.org
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
rajah permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajah.asia
reddoorz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama reddoorz88.com
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com
ribut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ribut88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
rockygerung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rockygerung88.com
rumah permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rumah.asia
microvip888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama microvip888.com