Duduk terlalu Lama Bahayakan Jantung meski Rajin Olahraga
DUDUK dalam waktu lama tidak pernah dianggap sebagai hal yang menyehatkan. Banyak orang mengandalkan latihan mereka untuk melawan efek negatif dari duduk sepanjang hari. Namun, penelitian terbaru menantang anggapan umum bahwa latihan rutin adalah penawar yang sempurna.
Penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menemukan bahwa melakukan jumlah latihan sedang hingga berat yang direkomendasikan selama seminggu mungkin tidak cukup untuk melawan semua risiko kardiovaskular akibat duduk dalam waktu lama. Tentu saja, hanya ada sedikit yang dapat dilakukan jika Anda memiliki pekerjaan di balik meja, sehingga teka-teki kesehatan ini sulit diatasi.
Berikut hasil penelitian tersebut. Ini ditambah rekomendasi para ahli jantung jika Anda harus duduk dalam waktu lama.
Temui para ahli yaitu Rigved Tadwalkar, MD, adalah seorang ahli jantung konsultatif dan direktur medis dari Cardiac Rehabilitation Center di Providence Saint John’s Health Center di Santa Monica, California; Christopher Berg, MD, adalah seorang kardiolog di MemorialCare Heart and Vascular Institute di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California; Ragavendra Baliga, MBBS, adalah seorang kardiolog dan profesor penyakit dalam di The Ohio State University Wexner Medical Center.
Untuk penelitian ini, para peneliti menganalisis data pelacak aktivitas selama satu minggu yang dikumpulkan dari lebih dari 89.500 orang yang berpartisipasi dalam U.K. Biobank, studi kesehatan longitudinal untuk menilai lama jam orang duduk selama sehari dan banyak aktivitas fisik sedang hingga berat yang mereka lakukan, dan menindaklanjutinya selama satu dekade.
Para peneliti kemudian menguraikan data untuk melihat hubungan antara banyak waktu yang dihabiskan orang untuk duduk selama seminggu bersama dengan risiko mereka di masa mendatang untuk mengembangkan fibrilasi atrium (detak jantung tidak teratur), serangan jantung, gagal jantung, dan kematian akibat penyebab kardiovaskular.
Setelah mengolah data, para peneliti menemukan bahwa orang yang tidak banyak bergerak memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan semua masalah kardiovaskular yang baru saja disebutkan. Namun, mereka yang duduk selama lebih dari 10,6 jam sehari (tidak termasuk saat mereka berbaring dan tidur) memiliki risiko hingga 60 persen lebih tinggi untuk mengalami gagal jantung atau meninggal karena penyebab kardiovaskular.
Penelitian tersebut juga menentukan bahwa risiko terkena fibrilasi atrium dan serangan jantung sebagian besar berkurang jika orang yang terlalu banyak duduk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 150 menit (atau lebih) per minggu sesuai anjuran. Namun, memenuhi persyaratan olahraga hanya sebagian mengimbangi risiko gagal jantung dan kematian akibat penyebab kardiovaskular.
Oleh karena itu, menyisihkan lebih banyak waktu berdiri dan bergerak dalam keseharian di luar waktu olahraga Anda untuk memecah periode duduk yang lama tampaknya penting. “Mengoptimalkan perilaku tidak banyak bergerak atau sedikit bergerak tampaknya penting bahkan di antara individu yang aktif secara fisik,” tulis para peneliti.
Mengapa duduk sangat berbahaya bagi kesehatan jantung
Ini bukanlah penelitian pertama yang mengaitkan duduk selama berjam-jam sehari dengan masalah kesehatan yang serius. Menghabiskan waktu duduk dalam waktu lama telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker, dalam sejumlah penelitian.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang untuk menghabiskan lebih sedikit waktu duduk sesuai pedoman umum mereka untuk mendukung kesehatan jantung. Inilah alasan jantung mendapat dampak buruk jika terlalu banyak duduk di sofa.
“Kurangnya gerakan memperlambat sirkulasi, melemahkan otot jantung, dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan, bersama dengan tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin,” kata Rigved Tadwalkar, MD, seorang ahli jantung konsultatif dan direktur medis Pusat Rehabilitasi Jantung di Providence Saint John’s Health Center. Duduk dalam waktu lama juga dapat meningkatkan risiko peradangan tubuh, yang terkait dengan banyak penyakit serius.
Dan, ya, bahkan orang yang sangat aktif pun berada dalam zona bahaya. “Bahkan mereka yang berolahraga pun dapat berisiko jika mereka tidak banyak bergerak sepanjang hari,” tambah Dr. Tadwalkar.
Cara mengubah rutinitas harian untuk mengurangi efek duduk
Sederhananya, perhatikan jam dan duduklah sesedikit mungkin dalam sehari. “Membatasi waktu duduk hingga kurang dari 10,6 jam per hari mungkin menjadi dasar praktis untuk meningkatkan kesehatan jantung,” kata Ragavendra Baliga, MBBS, seorang ahli jantung dan profesor pengobatan internal di The Ohio State University Wexner Medical Center.
Namun, Anda tidak akan kena masalah jika Anda memiliki pekerjaan kantoran. Dokter mengatakan penting untuk menyadari seberapa banyak Anda bergerak sepanjang hari. Jika ada ruang untuk perbaikan, mereka selalu menyarankan untuk lebih aktif kapan dan di mana pun Anda bisa.
“Beraktivitas adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan oleh penderita penyakit jantung atau berisiko terkena penyakit jantung–yang dialami semua orang–untuk meningkatkan kesehatan jantung mereka,” kata Christopher Berg, MD, seorang ahli jantung di MemorialCare Heart and Vascular Institute di Orange Coast Medical Center.
Baca juga : Empat Metode Sederhana Ubah Jalan Kaki Santai Menjadi Latihan
Ia menyarankan untuk memiliki rencana olahraga rutin dan melakukan apa pun yang Anda bisa untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat seminggu. Jika Anda belum berolahraga secara konsisten, Dr. Berg menyarankan untuk berkomitmen pada tujuan yang lebih kecil dan meningkatkannya secara bertahap.
Untuk melengkapi rutinitas latihan rutin Anda, penting juga untuk melakukan yang Anda bisa untuk memasukkan lebih banyak gerakan mikro sepanjang hari Anda, kata Dr. Berg.
Baca juga : Berapa Lama Waktu Istirahat Antarset dalam Latihan Beban
Beberapa sarannya yang sederhana tetapi efektif:
- Gunakan tangga kapan pun Anda bisa.
- Berjalanlah mengelilingi kantor atau rumah Anda saat Anda memiliki waktu luang di hari kerja Anda.
- Ambil jalan yang lebih jauh ke dan dari kamar mandi.
- Gunakan meja berdiri.
- Parkir mobil lebih jauh dari pintu masuk toko untuk menambah langkah.
- Berdirilah dan berjalanlah saat Anda perlu menelepon.
- Selipkan latihan kecil ke dalam hari Anda, seperti melakukan squat atau jumping jack.
- Temukan waktu-waktu kecil untuk berdiri sebanyak mungkin sebelum dan sesudah bekerja, seperti sarapan dan makan malam di meja dapur yang tinggi.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan pelacak kebugaran untuk mengawasi jumlah langkah Anda dan menawarkan peringatan dan dorongan untuk mengingatkan Anda untuk bergerak.
“Semua ini tindakan kecil dan mudah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan,” kata Dr. Berg.
Tentu saja, jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga atau sangat khawatir dengan risikonya, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Mereka dapat memberikan evaluasi dan menyarankan langkah selanjutnya yang disesuaikan dengan kondisi Anda. (Women’s Health/I-2)
ADVERTISEMENT:
Hai, sobat pengemar slots Pernah denger semboyan “raja slot? Kalau tidak, siap-siap jatuh hati dengan konsep ini. slot demo merupakan mesin slot yang sering kasih win. Yup, slot-slot ini bisa dikatakan sebagai andalannya tuk membawa come back hasil. but, gimana sih
tekniknya nemuin slot gacor yang tepat? Santuy Bro and Sis, kita bahas tenang aja di tempat ini
Permainan terbaik saat sekarang hanya satu di Indonesia hanya di pasti memberikan imbal hasil tertinggi
SEGERA dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
adu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama adu88.asia
agoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agoda88.asia
aryaduta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aryaduta88.com
bajaringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
bangkit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangkit88.biz
basket88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama basket88.net
batu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batu88.biz
berita88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berita88.biz
best88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama best88.asia
booking88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama booking88.org
ceria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ceria88.biz
cipit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cipit888.asia
dinojp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dinojp88.com
dosen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dosen88.org
eyangslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eyangslot88.biz
f88bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama f88bet.asia
forwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama forwin777.biz
gacoan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacoan888.biz
gacor666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacor666.biz
gambar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gambar88.org
gemoy888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoy888slot.info
gercep888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gercep888.asia
gitar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gitar88.asia
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
grandaston88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandaston88.com
grandmercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandmercure88.com
hermes88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hermes88.biz
heroslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama heroslot888.info
hoki222 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hoki222.biz
holidayinn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama holidayinn88.com
hotelharis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hotelharis88.com
ibis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibis88.asia
ibisbudget88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibisbudget88.com
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
janjigacor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjigacor88.org
jitujp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jitujp88.com
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.net
juragan66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama juragan66.biz
jwmarriott88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jwmarriott88.com
kedai88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kedai88slot.biz
kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kilau88.biz
kimjongun permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kimjongun.asia
kiw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kiw88.biz
koi777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama koi777.biz
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
kudaslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudaslot88slot.com
kuncigitar permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuncigitar.org
kuta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuta88.asia
madu888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama madu888slot.net
maniaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maniaslot88.pro
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mercure88.com
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
moris88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama moris88.org
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
nagacc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nagacc88.com
nasigoreng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nasigoreng88.com
neng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88.biz
neototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neototo88.com
newslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama newslot888.biz
ngopibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ngopibet88.org
nibung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nibung888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
nova12 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nova12.net
novotel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama novotel88.com
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
omset88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama omset88.com
orientalplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama orientalplay88.com
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
oyo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oyo88.live
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
parsel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama parsel88.com
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
pizzahut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pizzahut88.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
pmg888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pmg888.biz
pohon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pohon88.biz
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
puma888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puma888.info
pusakajitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusakajitu88.com
qqhok88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqhok88.org
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
rajah permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajah.asia
reddoorz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama reddoorz88.com
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com
ribut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ribut88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
rockygerung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rockygerung88.com
rumah permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rumah.asia
microvip888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama microvip888.com