Megapolitan

Otot Bokong Tegang, ini 10 Cara Peregangannya

Otot Bokong Tegang, ini 10 Cara Peregangannya
Ilustrasi.

TERLETAK di bokong di bagian belakang pinggul, otot bokong terkenal sebagai otot terbesar di tubuh. Jika berjongkok dan bergerak maju mundur dengan menekuk lutut, Anda sedang membangun otot bokong. Namun, jika tidak meluangkan waktu untuk meregangkannya dengan benar terlebih dahulu, Anda dapat menghambat performa atletik dan bahkan kemampuan untuk berjalan dengan benar.

Otot bokong yang tegang dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, peningkatan risiko selama berolahraga, dan nyeri yang dapat menjalar ke seluruh kaki. Kami meminta bantuan terapis fisik untuk peregangan otot bokong yang paling mereka rekomendasikan.

Cara mengetahui otot bokong tegang

Mungkin sulit untuk mengenali otot bokong yang tegang, tidak seperti, misalnya, otot paha belakang yang tegang, yang akan mencegah Anda menyentuh jari-jari kaki. Pendiri In Motion Physical Therapy of NY, Laura Sommer, DPT, mengatakan bahwa salah satu cara mudah untuk menilai Anda mengalami ketegangan otot bokong adalah mencoba mengangkat lutut ke arah dada. Jika Anda tidak dapat melakukannya sepenuhnya, inilah saatnya untuk memprioritaskan peregangan.

“Hampir mustahil untuk memisahkan otot bokong yang tegang dari otot pinggul yang tegang,” kata Tom Hendrickx, MPT, OCS, pemilik Pivot Physical Therapy. Orang sering mengalami keduanya. Keduanya biasanya disebabkan oleh kurangnya gerakan pinggul yang teratur dan konsisten yang mungkin Anda alami saat bekerja di belakang meja atau saat mengemudi.

Namun, terlalu banyak gerakan di pinggul juga dapat menyebabkan otot bokong tegang. Hendrickx menambahkan, “Gerakan berulang seperti bersepeda, mendaki, dan berlari, atau aktivitas berdampak tinggi lainnya dapat menyebabkan keausan.”

Adrian J. Llañez, PT, DPT, koordinator lokasi untuk pendidikan klinis dan terapis fisik di El Paso Physical Therapy Services, mengatakan bahwa otot bokong yang tegang juga dapat disebabkan oleh kelemahan otot. “Kelemahan otot dapat membatasi kemampuan untuk bergerak dalam rentang penuh suatu aktivitas yang menyebabkan sensasi tegang. Meskipun orang yang tidak banyak bergerak lebih mungkin mengalami hal ini, bukan hal yang tidak berdasar bagi orang yang aktif untuk mengalami otot tegang jika mereka tidak cukup melatih kelompok otot,” katanya.

Artinya, jika Anda ingin menghindari otot bokong yang tegang, Anda harus meregangkan dan memperkuatnya. Ketiga terapis fisik mengatakan bahwa mengabaikan otot bokong yang tegang dapat menimbulkan masalah.

“Otot bokong yang tegang dapat membatasi jangkauan yang dibutuhkan kaki Anda untuk melakukan tugas sehari-hari seperti berjalan, jongkok, dan menaiki tangga,” kata Dr. Llañez. Ia menambahkan bahwa kurangnya mobilitas pada otot bokong memberi lebih banyak tekanan pada sendi-sendi di area sekitarnya, yang dapat menyebabkan nyeri pinggul dan punggung bawah.

Dr. Hendrickx setuju. Jika satu bagian tubuh menjadi tegang dan tidak dilonggarkan, hal itu akan mulai memengaruhi area lain. “Ini adalah efek berantai,” katanya. Jika tidak mengatasi otot bokong yang tegang, Anda akan segera merasakannya di pinggul, kaki, dan bahkan hingga ke jari-jari kaki.

10 peregangan otot bokong

Sekarang setelah tahu bahwa mengabaikan otot bokong yang tegang dapat mengganggu seluruh bagian bawah tubuh, Anda mungkin ingin melakukan peregangan otot bokong. Anda tidak harus melakukan kesepuluh gerakan tersebut setiap saat, tetapi ketiga ahli mengatakan bahwa sebaiknya meluangkan waktu setidaknya lima menit untuk melakukan peregangan otot bokong setiap hari.

1. Pose merpati yang dimodifikasi.

Jika Anda melakukan yoga, Anda mungkin sudah familier dengan pose merpati. Dr. Sommer mengatakan bahwa versi yang dimodifikasi ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot bokong.

  • Duduklah berlutut. Letakkan lutut kanan di depan tubuh di lantai, tekuk pada sudut 90 derajat.
  • Luruskan kaki belakang di belakang tubuh.
  • Condongkan tubuh sedikit ke depan dan hindari membulatkan punggung. Tahan selama 30 detik hingga satu menit. Kemudian, ganti kaki dan ulangi.

2. Peregangan figur empat.

Salah satu peregangan otot bokong favorit Dr. Sommer lain yaitu peregangan figur empat. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul dan otot bokong. Jika Anda mengalami nyeri pinggul atau punggung bawah, peregangan ini dapat membantu.

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
  • Ambil satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan.
  • Tarik perlahan kaki yang disilangkan ke arah dada dengan memegang bagian belakang paha dengan tangan yang berlawanan. Tahan selama 30 detik hingga satu menit. Kemudian, ganti kaki dan ulangi.

3. Peregangan cangkang kerang.

Jika Anda mencari peregangan bokong yang juga menguatkan, Dr. Sommer mengatakan bahwa cangkang kerang adalah peregangan yang baik untuk dilakukan secara teratur. Peregangan ini merupakan peregangan aktivasi—sangat bagus untuk dilakukan sebelum berolahraga.

  • Berbaringlah miring dengan lutut ditekuk dan kaki rapat.
  • Angkat lutut bagian atas menjauh dari lutut bagian bawah sambil menjaga kaki tetap rapat.
  • Tahan selama dua hingga tiga tarikan napas penuh. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.

4. Papan jembatan.

Peregangan aktivasi glute lain, Dr. Sommer mengatakan bridge plank membantu pemanasan otot glute. Ini juga melatih otot perut.

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, selebar pinggul. Letakkan tangan di belakang kepala atau di pinggul.
  • Sambil melatih otot perut dan glute, dorong pinggul ke atas untuk membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
  • Tahan selama 30 detik lalu lepaskan. Lakukan empat kali repetisi.

5. Regangkan band dengan kaki berpotongan.

Hendrickx merekomendasikan peregangan glute ini jika Anda banyak duduk. Pertimbangkan untuk melakukannya sebagai cara untuk bersantai setelah berkendara jauh atau bekerja di meja sepanjang hari.

  • Berdiri tegak. Silangkan satu kaki di depan kaki lain.
  • Jangkau ke satu sisi tubuh Anda, raih sedekat mungkin dengan jari kaki Anda.
  • Tahan selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi. Kemudian, lakukan peregangan lagi di setiap sisi sekali lagi.

6. Peregangan Cossack.

Hendrickx mengatakan bahwa peregangan Cossack adalah peregangan glute yang sangat baik untuk pelari. “Peregangan ini meregangkan glute dan juga otot pangkal paha yang dapat menyebabkan pinggul tegang,” katanya.

  • Berdirilah dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari jarak selebar pinggul.
  • Pindahkan berat badan Anda ke satu sisi dan tekuk lutut di sisi ini, jaga agar kaki lainnya tetap lurus.
  • Turunkan tubuh Anda ke arah lutut yang ditekuk. Tahan selama 30 detik. Ulangi di sisi lainnya.

7. Peregangan curtsy.

“Saya suka peregangan ini karena mendorong pinggul untuk berputar ke dalam, yang merupakan posisi yang tidak cukup sering dilakukan pinggul kita,” kata Hendrickx. “Membantu mobilitas pinggul, yang pada gilirannya membantu mengatasi kekencangan bokong.”

  • Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul dan tekuk lutut sedikit.
  • Silangkan satu kaki di belakang kaki lainnya dan turunkan lutut belakang ke lantai. Tahan selama 30 detik.
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.

8. Peregangan lutut ganda ke dada.

Baik Hendrickx maupun Dr. Llañez merekomendasikan peregangan bokong ini. Peregangan ini sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan nyeri pinggul atau punggung bawah yang sering kali disebabkan oleh kekencangan bokong.

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
  • Tarik kedua lutut perlahan ke dada dengan memegang bagian belakang paha atau lutut. Punggung harus tetap menempel kuat di lantai.
  • Tahan selama 30 detik hingga satu menit.

9. Peregangan memutar sambil duduk.

Peregangan memutar sambil duduk, yang direkomendasikan oleh Dr. Llañez, tidak hanya bermanfaat bagi bokong, tetapi juga meredakan ketegangan di tulang belakang dan bahu. Ini adalah latihan lain yang bagus untuk dilakukan setelah seharian duduk.

  • Duduklah di lantai dan rentangkan kaki lurus ke depan.
  • Tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan di lantai, dekat dengan paha kiri. Jaga agar kaki kiri tetap lurus.
  • Putar tubuh perlahan ke kanan dengan meletakkan tangan kiri di lutut atau paha kanan dan tangan kanan di lantai sebagai buffer.
  • Buka dada dan lihat ke bahu kanan. Tahan selama 30 detik hingga satu menit. Kemudian, ulangi di sisi lainnya.

10. Peregangan rotasi batang tubuh bagian bawah.

  • Anda dapat melakukan peregangan ini, yang direkomendasikan oleh Dr. Llañez, setelah berolahraga atau bahkan saat berbaring di tempat tidur sebagai bagian dari rutinitas malam hari. Peregangan ini meningkatkan fleksibilitas di bokong, pinggul, dan punggung bawah.
  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
  • Putar lutut perlahan ke satu sisi sambil menjaga punggung tetap rata di lantai. Tahan selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi di sisi lain.

Ingat, untuk menghindari otot bokong yang tegang, penting untuk memperkuat dan meregangkannya. Luangkan waktu lima menit sehari untuk melakukan beberapa peregangan dalam daftar ini dan tubuh Anda akan tetap lentur. (GQ/I-2)

ADVERTISEMENT:

Hai, para pencinta slots Pernah mendengar istilah “slot gaco”? jika tidak, siap-siap jatuh hati sama program ini. raja slot merupakan mesin slots yang selalu kasih kemenangan. Ya, slot-slot ini bisa disebut adalah andalannya buat bawa pulang hasil. tapi, cemana sih caranya jumpain slot gacor yang tepat? Santai Bro, kita bahas santai aja di sini

Game tergacor waktu ini hanya satu berada Indonesia hanya di akan menyediakan return terbesar

Daftar hanya di :

Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot

slot demo gacor

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com

akun demo slot gacor

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com

akun slot demo gacor

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com

akun demo slot pragmatic

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com

akun slot demo pragmatic

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com

akun slot demo

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com

akun demo slot

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com

slot demo gacor

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com

akun demo slot gacor

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com

akun slot demo gacor

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com

akun demo slot pragmatic

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com

akun slot demo pragmatic

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com

akun slot demo

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com

akun demo slot

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com

slot demo gacor

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro

akun demo slot gacor

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro

akun slot demo gacor

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro

akun demo slot pragmatic

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro

akun slot demo pragmatic

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro

akun slot demo

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro

akun demo slot

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro

slot demo gacor

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

akun demo slot gacor

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

akun slot demo gacor

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

akun demo slot pragmatic

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

akun slot demo pragmatic

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

akun slot demo

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

akun demo slot

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

situs slot terbaru

situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

slot terbaru

slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

adu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama adu88.asia

agoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agoda88.asia

aryaduta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aryaduta88.com

bajaringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia

bangkit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangkit88.biz

bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.com

bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.info

bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.net

bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.org

basket88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama basket88.net

batu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batu88.biz

berita88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berita88.biz

best88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama best88.asia

booking88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama booking88.org

ceria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ceria88.biz

cipit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cipit888.asia

dinojp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dinojp88.com

dosen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dosen88.org

eyangslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eyangslot88.biz

f88bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama f88bet.asia

forwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama forwin777.biz

gacoan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacoan888.biz

gacor666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacor666.biz

gambar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gambar88.org

gemoy888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoy888slot.info

gercep888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gercep888.asia

gitar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gitar88.asia

gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org

grandaston88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandaston88.com

grandmercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandmercure88.com

hermes88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hermes88.biz

heroslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama heroslot888.info

hoki222 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hoki222.biz

holidayinn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama holidayinn88.com

hotelharis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hotelharis88.com

ibis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibis88.asia

ibisbudget88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibisbudget88.com

indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info

inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info

janjigacor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjigacor88.org

jitujp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jitujp88.com

jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.net

juragan66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama juragan66.biz

jwmarriott88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jwmarriott88.com

kedai88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kedai88slot.biz

kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kilau88.biz

kimjongun permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kimjongun.asia

kiw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kiw88.biz

koi777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama koi777.biz

kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info

kudaslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudaslot88slot.com

kuncigitar permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuncigitar.org

kuta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuta88.asia

madu888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama madu888slot.net

maniaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maniaslot88.pro

maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com

mercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mercure88.com

mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz

mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com

moris88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama moris88.org

motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com

nagacc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nagacc88.com

nasigoreng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nasigoreng88.com

neng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88.biz

neototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neototo88.com

newslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama newslot888.biz

ngopibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ngopibet88.org

nibung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nibung888.biz

nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com

nova12 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nova12.net

novotel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama novotel88.com

oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org

omset88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama omset88.com

orientalplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama orientalplay88.com

oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com

oyo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oyo88.live

pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz

paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz

parsel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama parsel88.com

pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net

pizzahut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pizzahut88.net

planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz

pmg888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pmg888.biz

pohon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pohon88.biz

polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info

prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz

puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com

pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info

pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info

puma888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puma888.info

pusakajitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusakajitu88.com

qqhok88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqhok88.org

quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz

quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com

rajah permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajah.asia

reddoorz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama reddoorz88.com

registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com

ribut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ribut88.net

roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org

rockygerung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rockygerung88.com

rumah permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rumah.asia

microvip888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama microvip888.com