Waktu Terbaik Olahraga untuk Turunkan Berat Badan
ANDA mungkin pernah mendengar bahwa olahraga adalah komponen utama dari setiap perjalanan penurunan berat badan. Olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membangun otot, yang menghabiskan kalori bahkan saat Anda tidak bergerak.
Jadi, ini adalah kemenangan ganda! Ditambah lagi, olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan energi, menstabilkan gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki tidur, dan banyak lagi.
Jika mulai meningkatkan latihan dengan harapan menurunkan berat badan, Anda mungkin bertanya cara memaksimalkan usaha. Pertanyaan umum yang muncul yakni kapan waktu terbaik untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan?
Untuk mengetahuinya, kami berbicara dengan tiga pelatih bersertifikat. Dan mereka semua memberi tahu kami hal yang sama! Waktu terbaik berolahraga untuk menurunkan berat badan ialah waktu yang akan Anda lakukan secara konsisten. Inilah alasannya.
Apakah ada waktu terbaik olahraga untuk menurunkan berat badan?
Terkait olahraga dan penurunan berat badan, penelitian tidak semuanya sejalan. “Studi telah mulai menyelidiki pertanyaan ini, tetapi belum ada banyak konsensus tentang yang benar-benar ‘terbaik’ untuk menurunkan berat badan,” kata Jenna Braddock, M.S.H., RDN, CSSD, seorang ahli diet performa dan pelatih pribadi bersertifikat.
Beberapa studi menganjurkan untuk bangun pagi. Yang lain menyoroti manfaat latihan sore atau malam.
Apa pun itu, latihan hanya akan berhasil jika Anda melakukannya. Sementara beberapa penelitian menunjukkan latihan pagi mungkin sedikit lebih baik untuk menurunkan berat badan, tetap konsisten dengan rutinitas Anda adalah faktor terpenting, kata Chrissy Carroll, M.P.H., RD, CPT, seorang pelatih pribadi bersertifikat, pelatih lari, dan pemilik Snacking in Sneakers.
Elizabeth Shaw, M.S., RDN, CPT, seorang ahli diet terdaftar internasional, pelatih pribadi bersertifikat, dan penulis, setuju. “Saya selalu mengingatkan klien saya bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu ketika mereka benar-benar melakukannya, secara konsisten,” katanya.
Dia mengakui bahwa waktu ini dapat bervariasi dari hari ke hari. Namun yang terpenting adalah meluangkan waktu untuk melakukannya. Misalnya, Shaw merujuk pada penelitian yang menemukan bahwa olahraga membantu orang yang kelebihan berat badan atau obesitas menurunkan berat badan, terlepas dari waktu mereka berolahraga.
Ada alasan lain untuk tidak terobsesi dengan waktu berolahraga. Secara keseluruhan, penelitian tentang topik tersebut telah menemukan hasil yang beragam. Karena orang merespons olahraga secara berbeda, waktu olahraga dapat memengaruhi hal-hal seperti banyak kalori yang dibakar, seberapa banyak makan, dan seberapa baik tidur.
Semua itu juga dapat memengaruhi berat badan. Bahkan riwayat medis dan kesehatan metabolisme seseorang dapat berperan dalam aktivitas fisik memengaruhi penurunan berat badan.
Manfaat olahraga pagi
Jika suka bergerak di pagi hari, penelitian mendukung Anda. Braddock mengutip satu penelitian yang mengamati orang-orang yang berolahraga secara konsisten di pagi hari dibandingkan di sore hari atau secara sporadis.
“Orang yang berolahraga di pagi hari kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada kelompok lain dan dibandingkan dengan kelompok kontrol, meskipun tidak ada perbedaan dalam perubahan komposisi tubuh,” kata Braddock. Namun, satu penelitian menemukan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari memiliki ukuran pinggang yang lebih kecil selain BMI yang lebih rendah daripada mereka yang berolahraga di siang hari atau di malam hari.
Faktor-faktor yang mendukung latihan pagi
“Bagi banyak orang, latihan pagi mungkin menawarkan keuntungan dari segi penjadwalan. Latihan dilakukan sebelum pemicu stres hari itu,” kata Carroll. Ia menambahkan bahwa berolahraga di pagi hari juga dapat membangun pola pikir yang sehat yang berpotensi mengarah pada pilihan-pilihan positif lain sepanjang hari.
Shaw setuju menjelaskan bahwa memulai hari dengan kebugaran melepaskan hormon-hormon yang membuat Anda merasa senang yang disebut endorfin. Itu memicu reaksi berantai yang dapat membuat Anda lebih cenderung memilih sarapan yang lebih sehat dan tetap memperhatikan pilihan-pilihan untuk mendukung tujuan penurunan berat badan Anda sepanjang hari.
Apakah latihan pagi dengan puasa lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Banyak orang yang berolahraga pagi suka melakukannya sebelum makan, yang mungkin memiliki beberapa keuntungan. Mengapa demikian? Ketika Anda bangun dari tempat tidur dan mengikat tali sepatu sebelum makan, tubuh Anda bergantung pada simpanan lemaknya untuk energi. Peningkatan pemecahan dan pembakaran lemak ini dapat membantu sebagian orang membakar lebih banyak lemak tubuh.
Namun, pembakaran lemak itu mungkin memiliki sisi buruk. “Meskipun berpuasa sebelum latihan pagi dapat meningkatkan ketergantungan tubuh pada simpanan lemak untuk energi, hal ini juga dapat membakar otot selain lemak, meniadakan efek keseluruhan dari latihan puasa,” jelas Braddock.
Itu karena otot ramping melahap banyak energi. Jadi semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat. Sebaliknya, saat Anda kehilangan otot, sebagian kemampuan Anda untuk membakar kalori mungkin menurun bersamanya.
Berolahraga sebelum sarapan mungkin memiliki sisi buruk tersembunyi lain, kata Carroll. Sementara latihan puasa mungkin berhasil untuk sebagian orang, latihan itu dapat menyebabkan latihan yang lebih pendek dan penurunan kinerja pada yang lain. Lagi pula, seberapa lama atau seberapa kuat Anda benar-benar dapat melakukannya jika Anda berolahraga tanpa tenaga?
Faktor-faktor yang mendukung latihan sore-malam
Jika Anda bukan orang pagi atau tidak punya waktu untuk menyempatkan diri untuk berolahraga pagi, latihan sore dan malam tetap menawarkan manfaat. Selain lebih selaras dengan sebagian tingkat energi alami kita, latihan di sore hari mungkin lebih cocok untuk jadwal kerja dan sekolah.
Ditambah lagi, berolahraga di penghujung hari cenderung terasa tidak terburu-buru dan mungkin bahkan lebih menyenangkan dibandingkan dengan sesi pagi hari. Saat olahraga terasa menyenangkan, Anda cenderung melakukannya.
Ada alasan lain sebagian orang lebih cocok berolahraga di sore dan malam hari, terutama jika mereka suka angkat beban. Penelitian telah menemukan bahwa kekuatan otot mencapai puncaknya di sore hari, antara pukul 16.00 dan 20.00. Itu dapat membuat latihan di penghujung hari terasa lebih mudah dan berpotensi membantu meningkatkan jumlah set atau beban selama latihan kekuatan.
Manfaat Tambahan Dari Pelatihan Malam
Manfaat latihan di sore atau malam hari bukan hanya tentang penurunan berat badan. Olahraga adalah pereda stres alami. Jadi, latihan di sore hari juga dapat membantu Anda melepas lelah dan rileks setelah hari yang menegangkan atau sibuk.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan di malam hari juga dapat membantu Anda tertidur lebih nyenyak, asalkan tidak melakukannya tepat sebelum tidur.
Latihan di sore hari juga dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang nyata. Misalnya, satu penelitian besar terhadap orang dewasa yang mengalami obesitas menemukan bahwa melakukan latihan aerobik sedang hingga berat di malam hari dikaitkan dengan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular yang lebih rendah sehingga menguntungkan bagi jantung dan umur panjang Anda.
Latihan malam hari juga dapat membantu mengendalikan gula darah. “Penelitian menunjukkan bahwa bahkan jalan kaki sederhana setelah makan malam dapat membantu menyeimbangkan glukosa darah dan meningkatkan kadar gula darah yang lebih stabil. Ini menguntungkan bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan kardiometabolik mereka,” kata Shaw.
Intinya
“Waktu terbaik dalam sehari untuk berolahraga adalah waktu yang dapat Anda lakukan secara konsisten,” kata Carroll. Tentu saja, ini akan bervariasi dari orang ke orang dan dapat berubah dari hari ke hari.
Apakah Anda lebih suka pagi, siang atau malam, ada manfaat penurunan berat badan dan kesehatan dengan berolahraga kapan saja sepanjang hari. Beberapa bukti menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat memberikan sedikit keuntungan penurunan berat badan.
Namun, bagi banyak orang, pagi hari terlalu sibuk dan olahraga sore hari mungkin lebih mudah dijadwalkan. Karena kekuatan mencapai puncaknya di sore hari, beberapa orang merasa olahraga sore dan malam hari membutuhkan lebih sedikit tenaga fisik, jadi lebih menyenangkan. Pada akhirnya, yang penting bukan kapan Anda mulai bergerak. Melainkan menemukan waktu yang tepat untuk Anda! (EatingWell/I-2)
ADVERTISEMENT:
Hello, sobat pencinta slots pernahkah denger semboyan “raja slot? Kalau tidak, bersiaplah jatuh cinta sama program ini. slot gacor adalah mesin slots yang sering kasih win. Ya, slot-slot ini bisa dikatakan sebagai andalannya buat bawa come back cuan. but, gimana sih caranya nemuin slot gaco yang benar? Santuy Bro, kita beri tenang aja di tempat ini
Permainan tergacor saat ini hanya satu berada Indonesia yaitu akan memberikan ROI terbesar
Daftarkanlah dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
adu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama adu88.asia
agoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agoda88.asia
aryaduta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aryaduta88.com
bajaringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
bangkit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangkit88.biz
basket88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama basket88.net
batu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batu88.biz
berita88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berita88.biz
best88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama best88.asia
booking88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama booking88.org
ceria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ceria88.biz
cipit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cipit888.asia
dinojp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dinojp88.com
dosen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dosen88.org
eyangslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eyangslot88.biz
f88bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama f88bet.asia
forwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama forwin777.biz
gacoan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacoan888.biz
gacor666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacor666.biz
gambar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gambar88.org
gemoy888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoy888slot.info
gercep888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gercep888.asia
gitar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gitar88.asia
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
grandaston88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandaston88.com
grandmercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandmercure88.com
hermes88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hermes88.biz
heroslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama heroslot888.info
hoki222 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hoki222.biz
holidayinn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama holidayinn88.com
hotelharis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hotelharis88.com
ibis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibis88.asia
ibisbudget88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibisbudget88.com
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
janjigacor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjigacor88.org
jitujp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jitujp88.com
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.net
juragan66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama juragan66.biz
jwmarriott88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jwmarriott88.com
kedai88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kedai88slot.biz
kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kilau88.biz
kimjongun permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kimjongun.asia
kiw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kiw88.biz
koi777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama koi777.biz
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
kudaslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudaslot88slot.com
kuncigitar permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuncigitar.org
kuta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuta88.asia
madu888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama madu888slot.net
maniaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maniaslot88.pro
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mercure88.com
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
moris88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama moris88.org
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
nagacc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nagacc88.com
nasigoreng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nasigoreng88.com
neng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88.biz
neototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neototo88.com
newslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama newslot888.biz
ngopibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ngopibet88.org
nibung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nibung888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
nova12 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nova12.net
novotel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama novotel88.com
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
omset88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama omset88.com
orientalplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama orientalplay88.com
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
oyo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oyo88.live
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
parsel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama parsel88.com
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
pizzahut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pizzahut88.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
pmg888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pmg888.biz
pohon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pohon88.biz
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
puma888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puma888.info
pusakajitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusakajitu88.com
qqhok88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqhok88.org
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
rajah permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajah.asia
reddoorz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama reddoorz88.com
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com
ribut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ribut88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
rockygerung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rockygerung88.com
rumah permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rumah.asia
microvip888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama microvip888.com