Olahraga Ini Selama 7 Hari Dijamin Turun 5 Kg
Jumat, 14 Februari 2025 – 05:30 WIB
Jakarta, Viva – – Menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot dalam waktu yang bersamaan mungkin terdengar sulit. Namun ternyata, hal itu bisa dilakukan dalam satu waktu.
Baca juga:
TERPOPULER: Pilates Efektif Bentuk Massa Otot, Bika Ambon Ci Mehong Dikritik Ada Binatang
Bahkan dengan menerapkan pola latihan yang tepat selama 7 hari berturut-turut, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg sekaligus membentuk otot yang diinginkan. Bagaimana caranya? Scroll untuk info lengkapnya, yuk!
Berikut ini rencana 7 hari olahraga yang dirancang untuk membakar lemak, mengencangkan otot dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Beberapa rencana latihan ini menggabungkan latihan kekuatan, kardio dan pemulihan aktif yang memastikan tubuh mendapatkan hasil terbaik tanpa latihan berlebihan, dilansir Waktu India.
Baca juga:
Jalan ala Militer Bisa Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Gimana Caranya?
Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.
Hari Pertama: Latihan Kekuatan
Baca juga:
Bersepeda vs Jalan Kaki, Mana yang Lebih Ampuh Menurunkan Berat Badan?
Mulailah hari pertama dengan latihan kekuatan untuk mengaktifkan semua otot utama. Latihan jenis ini membantu membakar kalori bahkan setelah latihan dan membangun otot tanpa lemak.
Latihan tersebut mencakup:
- Squad sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
- Push up sebanyak 3 set dengan 10 repetisi
- Dumbbell rows sebanyak 3 set dengan 12 repetisi masing-masing lengan
- Plank hold sebanyak 3 set masing-masing 30 detik
- Lunges sebanyak 3 set dengan 12 repetisi (setiap kakinya)
Tips: gunakan beban sedang dan pertahankan bentuk yang baik untuk menghindari cedera.
Hari kedua Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
HIIT untuk menurunkan lemak. Latihan HIIT sangat baik untuk membakar kalori dengan sangat cepat sambil meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas yang singkat dan intens ini mendorong metabolisme menjadi berlebihan.
Latihan HIIT ini mencakup
- Lompat jongkok
- Burpees
- Pendakian gunung
- Jumping Lunges
- Lutut tinggi
- Lakukan masing-masing selama 30 detik dan ulangi sebanyak 3 kali.
Tips: jaga waktu istirahat singkat (15-20 detik) untuk mempertahankan intensitas.
Hari ketiga: Latihan kekuatan tubuh bagian bawah dan core workout
Memperkuat kaki dan tubuh inti membantu stabilitas tubuh secara keseluruhan dan membakar lemak yang signifikan.
Latihan ini mencakup:
- Deadlift sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
- Bulgarian split squat sebanyak 3 set dengan 10 repetisi
- Glute bridges sebanyak 3 set dengan 15 repetisi
- Russian twist sebanyak 3 set dengan 20 repetisi
- Hanging leg raises sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
Tips: fokuskan core dalam setiap gerakan untuk keseimbangan dan hasil yang lebih baik.
Hari Keempat: Pemulihan
Otot Anda membutuhkan waktu untuk pulih. Alih-alih melewatkan olahraga pilihlah gerakan yang berdampak rendah untuk menghindari kelakuan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan ini mencakup:
- Jalan cepat 30 menit
- Peregangan 10 menit
- Yoga 15 menit
Tips: hidrasi dengan baik dan fokus pada pernafasan dalam.
Hari kelima: kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas
Membangun kekuatan tubuh bagian atas meningkatkan metabolisme dan memperbaiki postur tubuh.
Latihan itu mencakup:
- Bench press atau dumbbell press sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
- Pull up atau lat pulldown sebanyak 3 set dengan 10 repetisi
- Shoulder press sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
- Bicep curls sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
- Tricep dupa sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
Tips: pertahankan gerakan terkontrol untuk memaksimalkan aktivitas otot.
Hari keenam: Cardio dan core blaster
Kombinasi keduanya akan membantu membakar kalori ekstra sekaligus meningkatkan daya tahan otot. Rutinitas latihan tersebut mencakup:
- Berlari atau bersepeda selama 30 menit
- Lompat tali 3 set selama 1 menit
- Side plank sebanyak 3 set selama 30 detik tiap sisi
- Bicycle crunches sebanyak 3 set dengan 20 repetisi
- Hanging knee tuck sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
Tips: pilih aktivitas yang disukai untuk membuat olahraga lebih menyenangkan
Hari Ketujuh: Pelatihan dan Pemulihan Seluruh Tubuh
Hari terakhir menggabungkan kekuatan dan mobilitas untuk meningkatkan kehilangan lemak dan tonsus otot. Latihan tersebut mencakup:
Berayang Kettlebell sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
Body weight squat sebanyak 3 set dengan 15 repetisi
Resistance band rows sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
Plank to push up sebanyak 3 set dengan 10 repetisi
Foam rolling dan streching selama 10 menit
Tips: akhiri dengan peregangan ringan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit.
Halaman Selanjutnya
Squad sebanyak 3 set dengan 12 repetisi Push up sebanyak 3 set dengan 10 repetisi Dumbbell rows sebanyak 3 set dengan 12 repetisi masing-masing lengan Plank hold sebanyak 3 set masing-masing 30 detik Lunges sebanyak 3 set dengan 12 repetisi (setiap kakinya)
ADVERTISEMENT:
sobat, pengemar slot! pernahkah denger semboyan “raja slot jika? belum bersiaplah, hati jatuh dengan program slot demo ini. merupakan slot mesin sering yang kasih kemenangan Ya. slot-slot, dikatakan ini bisa adalah andalannya tuk bawa pulang hasil. tapi cemana,
tekniknya sih jumpain slot demo benar yang Santai? Bro bahas, kita tenang saja di tempat ini Permainan
terpercaya saat ini hanya satu berada yaitu Indonesia pasti memberikan ROI terbaik SEGERA
hanya hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
adu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama adu88.asia
agoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agoda88.asia
aryaduta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aryaduta88.com
bajaringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
bangkit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangkit88.biz
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.com
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.info
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.net
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.org
basket88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama basket88.net
batu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batu88.biz
berita88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berita88.biz
best88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama best88.asia
booking88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama booking88.org
ceria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ceria88.biz
cipit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cipit888.asia
dinojp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dinojp88.com
dosen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dosen88.org
eyangslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eyangslot88.biz
f88bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama f88bet.asia
forwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama forwin777.biz
gacoan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacoan888.biz
gacor666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacor666.biz
gambar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gambar88.org
gemoy888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoy888slot.info
gercep888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gercep888.asia
gitar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gitar88.asia
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
grandaston88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandaston88.com
grandmercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandmercure88.com
hermes88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hermes88.biz
heroslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama heroslot888.info
hoki222 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hoki222.biz
holidayinn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama holidayinn88.com
hotelharis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hotelharis88.com
ibis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibis88.asia
ibisbudget88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibisbudget88.com
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
janjigacor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjigacor88.org
jitujp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jitujp88.com
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.net
juragan66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama juragan66.biz
jwmarriott88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jwmarriott88.com
kedai88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kedai88slot.biz
kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kilau88.biz
kimjongun permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kimjongun.asia
kiw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kiw88.biz
koi777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama koi777.biz
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
kudaslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudaslot88slot.com
kuncigitar permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuncigitar.org
kuta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuta88.asia
madu888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama madu888slot.net
maniaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maniaslot88.pro
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mercure88.com
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
moris88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama moris88.org
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
nagacc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nagacc88.com
nasigoreng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nasigoreng88.com
neng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88.biz
neototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neototo88.com
newslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama newslot888.biz
ngopibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ngopibet88.org
nibung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nibung888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
nova12 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nova12.net
novotel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama novotel88.com
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
omset88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama omset88.com
orientalplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama orientalplay88.com
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
oyo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oyo88.live
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
parsel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama parsel88.com
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
pizzahut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pizzahut88.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
pmg888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pmg888.biz
pohon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pohon88.biz
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
puma888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puma888.info
pusakajitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusakajitu88.com
qqhok88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqhok88.org
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
rajah permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajah.asia
reddoorz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama reddoorz88.com
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com
ribut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ribut88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
rockygerung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rockygerung88.com
rumah permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rumah.asia
microvip888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama microvip888.com