6 Latihan Menggunakan Resistance Band untuk Pria, Bikin Lemak Minggat Auto Six Pack
Kamis, 13 Februari 2025 – 02:04 WIB
Jakarta, Viva – Perut buncit akibat penumpukan lemak di area perut menjadi momok tersendiri bagi para pria. Latihan workout dengan melakukan beberapa gerakan menggunakan resistance band menjadi pilihan tepat bagi Anda yang ingin memiliki perut six pack.
Baca juga:
7 Gerakan Latihan Bodyweight untuk Usia 50 an, Tubuh Jadi Bugar dan Stamina Tetap On!
Menghilangkan lemak perut bukan hanya soal latihan kardio saja tetapi penting juga memadukan dengan latihan kekuatan yang lebih efektif membakar kalori lebih banyak. Salah satu latihan kekuatan, yaitu menggunakan resistance band yang memungkinkan membangun otot tanpa mesin atau mengangkat beban.
Alat olahraga serbaguna ini bisa digunakan untuk melatih seluruh kelompok otot, mulai dari otot lengan, bahu, dada, perut, hingga kaki. Selain itu, resistance band juga sangat praktis dan mudah dibawa kemana-mana, sehingga Anda bisa berolahraga kapan saja dan di mana saja.
Baca juga:
3 Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Konsumsi Suplemen Fitness, Nomor 2 Wajib Diingat!
Dikutip dari Makan ini bukan itu pada Rabu, 12 Februari 2025, berikut rekomendasi gerakan menggunakan resistance band yang ampuh mengusir lemak membandel di perut. Di samping tubuh jadi kotak-kotak seperti atlet, gerakan-gerakan ini membantu meningkatkan kesehatan jantung lho.
1. Jongkok untuk ditekan
Baca juga:
6 Alasan Wanita perlu melakukan latihan pengangkatan beban, bukan hanya bentuk lemak dan otot
Squat to press merupakan gerakan yang melatih kekuatan tubuh bagian bawah dengan overhead press. Gerakan ini melibatkan otot inti tubuh sehingga proses pembakaran kalori lebih efisien. Koordinasi kaki, bahu, dan otot inti tubuh berkontribusi meningkatkan denyut jantung, memperkuat otot serta mendukung pinggang lebih ramping.
Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil menginjak resistance band. Pegang ujung resistance band setinggi bahu menggunakan kedua tangan kemudian jongkok dengan posisi dada tegap dan otot perut dikencangkan.
Dorong tumit untuk kembali berdiri sambil mengangkat kedua tangan lurus ke atas kepala dengan tetap memegang resistance band. Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dan lakukan sebanyak 3 set.
2. Woodchopper
Latihan yang menyerupai gerakan menebang kayu menargetkan otot inti untuk mengencangkan area pinggang. Selain itu, gerakan woodchopper bertujuan meningkatkan stabilitas dan membakar kalori di perut.
Woodchopper dilakukan dengan cara ikat resistance band pada benda yang kuat setinggi dada. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang ujung pita dengan kedua tangan.
Rentangkan lengan, lalu putar badan ke bawah secara diagonal sambil mengencangkan otot perut. Kembali perlahan ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali di setiap sisi tubuh dan lakukan dalam 3 set untuk hasil yang maksimal.
3. Pendaki gunung
Penggunaan resistance band dalam melakukan mountain climbers termasuk latihan intensitas tinggi (HIIT) yang optimal dalam membakar lemak. Gerakan ini menargetkan otot inti tubuh untuk meningkatkan detak jantung dan mendorong laju metabolisme.
Lingkarkan resistance band di kaki Anda dan ambil posisi push-up. Dorong satu lutut ke arah dada, jaga inti tubuh tetap kencang. Gerakan kaki seperti berlari sambil menjaga ketegangan pada pita. Lakukan sebanyak tiga set di mana setiap set berdurasi 30 detik.
4. Rotasi Band Berdiri
Gerakan ini bagus untuk menguatkan otot-otot inti tubuh karena Anda harus tubuh saat memutar tubuh sehingga membuat otot-otot di sekitar perut dan pinggang bekerja keras. Latihan ini efektif membuat pinggang semakin lebih ramping dan kencang karena lemak di sekitar pinggang berkurang.
Letakkan pita resistensi pada permukaan yang stabil setinggi pinggang. Berdirilah dengan kedua kaki buka bahu lebar dan pegang pegangan dengan kedua tangan.
Dengan lengan terentang, tarik resistance band sambil memutar tubuh dengan mengencangkan otot perut. Kembali secara perlahan ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 set dengan 12 repetisi di setiap sisi tubuh.
5. PLANK
Plank menggunakan resistance band bertujuan untuk meningkatkan daya tahan otot inti, memperkuat otot perut bagian dalam dan membentuk bagian tubuh menjadi lebih tegas.
Ambil posisi plank dengan tangan kanan dan kiri memegang ujung resistance band sehingga seperti melingkari tubuh dari satu sisi ke sisi lain melewati punggung. Setelah itu, luruskan lengan seperti hendak melakukan push up sehingga resistance band ikut tertarik. Kemudian turun perlahan kembali ke posisi plank. Lakukan sebanyak 3 set masing-masing 10 kali.
6. Bicycle Crunches
Terakhir, Anda bisa melakukan gerakan bicycle crunch klasik, menambahkan resistensi ekstra untuk memaksimalkan keterlibatan otot inti. Gerakan ini secara langsung menargetkan otot rektus abdominis dan otot miring, membantu membentuk otot inti yang lebih kuat dan lebih tegas.
Berbaring telentang dan lingkarkan resistance band di sekitar telapak kaki Anda. Angkat bahu dari lantai dan rentangkan satu kaki sambil mendekatkan lutut yang berlawanan ke arah dada.
Putar badan untuk mendekatkan siku ke arah lutut. Ulangi untuk sisi yang berlawanan. Lakukan bicycle crunches sebanyak 3 set yang masing-masing terdiri dari 15 repetisi.
Demikian enam gerakan workout menggunakan resistance band untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan memperkuat otot inti tubuh. Badan six pack bukan hanya khayalan lagi. Selamat mencoba!
Halaman Selanjutnya
Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil menginjak resistance band. Pegang ujung resistance band setinggi bahu menggunakan kedua tangan kemudian jongkok dengan posisi dada tegap dan otot perut dikencangkan.
ADVERTISEMENT:
sobat, pengemar slot! Pernah denger semboyan “raja slot Kalau? belum bersiaplah, hati jatuh dengan program slot gaco ini. merupakan slots mesin sering yang kasih win Yup. slot-slot, dibilang ini bisa sebagai andalannya buat membawa pulang cuan. any way gimana, caranya sih jumpain slot gaco tepat yang Santuy? Bro beri, kita santai saja di tempat ini Game
terpercaya saat sekarang hanya satu berada hanya di Indonesia yang memberikan return on Investment terbesar Daftar
hanya hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
adu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama adu88.asia
agoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agoda88.asia
aryaduta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aryaduta88.com
bajaringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
bangkit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangkit88.biz
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.com
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.info
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.net
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.org
basket88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama basket88.net
batu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batu88.biz
berita88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berita88.biz
best88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama best88.asia
booking88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama booking88.org
ceria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ceria88.biz
cipit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cipit888.asia
dinojp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dinojp88.com
dosen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dosen88.org
eyangslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eyangslot88.biz
f88bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama f88bet.asia
forwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama forwin777.biz
gacoan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacoan888.biz
gacor666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacor666.biz
gambar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gambar88.org
gemoy888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoy888slot.info
gercep888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gercep888.asia
gitar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gitar88.asia
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
grandaston88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandaston88.com
grandmercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandmercure88.com
hermes88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hermes88.biz
heroslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama heroslot888.info
hoki222 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hoki222.biz
holidayinn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama holidayinn88.com
hotelharis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hotelharis88.com
ibis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibis88.asia
ibisbudget88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibisbudget88.com
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
janjigacor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjigacor88.org
jitujp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jitujp88.com
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.net
juragan66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama juragan66.biz
jwmarriott88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jwmarriott88.com
kedai88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kedai88slot.biz
kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kilau88.biz
kimjongun permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kimjongun.asia
kiw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kiw88.biz
koi777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama koi777.biz
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
kudaslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudaslot88slot.com
kuncigitar permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuncigitar.org
kuta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuta88.asia
madu888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama madu888slot.net
maniaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maniaslot88.pro
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mercure88.com
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
moris88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama moris88.org
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
nagacc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nagacc88.com
nasigoreng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nasigoreng88.com
neng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88.biz
neototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neototo88.com
newslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama newslot888.biz
ngopibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ngopibet88.org
nibung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nibung888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
nova12 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nova12.net
novotel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama novotel88.com
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
omset88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama omset88.com
orientalplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama orientalplay88.com
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
oyo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oyo88.live
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
parsel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama parsel88.com
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
pizzahut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pizzahut88.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
pmg888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pmg888.biz
pohon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pohon88.biz
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
puma888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puma888.info
pusakajitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusakajitu88.com
qqhok88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqhok88.org
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
rajah permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajah.asia
reddoorz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama reddoorz88.com
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com
ribut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ribut88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
rockygerung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rockygerung88.com
rumah permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rumah.asia
microvip888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama microvip888.com