Tidur Berkualitas dan Kesehatan Seksual Mengapa Keduanya Saling Berkaitan
HUBUNGAN seksual dengan pasangan Anda tidak lagi sama seperti sebelumnya. Jangan langsung menyalahkan pasangan. Dr. Phyllis Zee, kepala kedokteran tidur di Feinberg School of Medicine, Northwestern University, dan direktur Pusat Kedokteran Sirkadian dan Tidur di Chicago menyarankan anda memeriksa kebiasaan tidur anda dan pasangan.
“Jangan langsung menyalahkan ‘Pasangan saya sudah tidak tertarik lagi,’ atau ‘Saya terlalu lelah untuk peduli dengan hasrat seksual,’ atau ‘Oh, saya sudah mulai menua, begitulah adanya,’” kata Zee. “Perhatikan diri Anda sendiri, periksa kebiasaan tidur Anda, dan pertimbangkan juga kebiasaan tidur pasangan Anda.”
Tidur yang berkualitas buruk terkait langsung dengan kadar hormon seks yang tidak memadai, seperti testosteron.
“Hasrat seksual pada pria dan wanita berkaitan dengan testosteron — testosteron meningkatkan libido,” kata Zee. “Testosteron mulai meningkat sekitar pukul 3 atau 4 pagi dan mencapai puncaknya di pagi hari. Dan penelitian menunjukkan jika tidur Anda terganggu, kadar testosteron ini menurun.”
Perempuan di atas 50 tahun yang tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam per malam lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan mereka aktif secara seksual dibandingkan perempuan yang lebih muda, menurut sebuah studi dari Menopause Society pada 2017.
Ini adalah masalah yang semakin buruk seiring bertambahnya usia, karena tidur menjadi semakin berharga. Bahkan, perempuan di atas 70 tahun yang tidur kurang dari lima jam semalam 30% lebih kecil kemungkinannya untuk aktif secara seksual dibandingkan perempuan yang tidur tujuh hingga delapan jam, menurut penelitian tersebut.
Sebuah analisis pada 2021 menemukan pria yang kekurangan tidur memiliki kadar testosteron yang lebih rendah, sementara penelitian lain menemukan pria dengan tidur yang terganggu memiliki kadar testosteron yang lebih rendah dan kadar kortisol, hormon stres, yang lebih tinggi.
Namun, ketika tidur menjadi prioritas, kehidupan seksual bisa membaik. Sebuah studi tahun 2015 tentang tidur dan seks pada mahasiswa menemukan setiap tambahan satu jam tidur berkorelasi dengan peningkatan libido, pelumasan vagina yang lebih baik, dan peningkatan 14% dalam frekuensi berhubungan seks keesokan harinya.
“Saya rasa sah-sah saja mengatakan seseorang terlalu lelah untuk berhubungan seks,” kata Ian Kerner, seorang terapis pasangan bersertifikat di New York City yang juga penulis dan kontributor CNN untuk topik seks dan hubungan.
Namun, cara kita memandang seks mungkin memerlukan perubahan perspektif.
“Kita juga harus memandang seks bukan sebagai saklar yang bisa diputar on-off, melainkan lebih sebagai dimmer yang benar-benar perlu didiamkan sejenak sebelum meningkatkan intensitasnya untuk memunculkan hasrat seksual,” kata Kerner. “Ini membutuhkan perubahan sikap. Anda harus siap untuk membiarkan hasrat muncul, bukan berharap itu terjadi begitu saja.”
Ingin mendapatkan lebih banyak dari kehidupan seksual Anda? Siapkan diri untuk memanaskan kehidupan seks Anda tahun ini dengan perspektif baru tentang tidur.
Perbaiki Kebiasaan Tidur Anda
Kita menjaga kebersihan tubuh dengan mencuci kulit, rambut, menyikat gigi, dan menggunakan benang gigi. Jika kita hanya tidur dan bangun tanpa melakukan semua itu setiap malam dan pagi, kita akan cepat berantakan. Hal yang sama berlaku untuk tidur, kata para ahli.
Seperti halnya Anda memilih pakaian atau menata rambut, Anda perlu mempersiapkan tubuh dan kamar tidur untuk tidur yang baik. Jaga agar kamar tidur tetap sejuk dan gelap tanpa gangguan cahaya biru seperti televisi atau smartphone.
Hindari makan atau minum sekitar tiga jam sebelum tidur, terutama alkohol, yang dapat membangunkan Anda di tengah malam setelah metabolisme berlangsung. Cobalah musik yang menenangkan, yoga, atau meditasi, atau pertimbangkan mandi air hangat atau mandi untuk relaksasi.
Dan yang paling penting, kata Zee, rencanakan untuk melepaskan pikiran Anda.
“Berhenti bekerja dan persiapkan diri untuk relaksasi,” kata Zee. “Berhentilah terlibat secara mental sekitar satu jam sebelum tidur sehingga Anda bisa lebih rileks dan siap tidur.”
Anda juga lebih mungkin untuk cukup rileks untuk berhubungan seks, yang memiliki manfaat tidur itu sendiri.
“Seks sebenarnya baik untuk tidur,” kata Kerner. “Seks itu sendiri adalah proses untuk masuk ke dalam keadaan aliran, masuk ke tubuh kita, dan mematikan pikiran cemas kita. Orgasme melepaskan hormon dan neurotransmiter yang mempromosikan tidur, jadi seks yang baik mendukung tidur.”
Uji Gangguan Tidur Anda
Gangguan tidur juga bisa mengganggu kehidupan seksual, dan jutaan orang Amerika mengalami satu atau lebih gangguan tidur yang sering tidak terdiagnosis. Apnea tidur obstruktif telah dikaitkan dengan disfungsi ereksi pada pria dan gangguan seksual pada perempuan.
Meskipun mendengkur adalah gejala umum dari apnea tidur, gejala lainnya termasuk berkeringat di malam hari, menggertakkan gigi, dan sakit kepala di pagi hari. Semua ini bisa menjadi tanda peringatan Anda harus mengunjungi seorang spesialis tidur.
Insomnia, di mana seseorang terbangun di malam hari dan kesulitan kembali tidur, adalah tanda lain dari apnea tidur dan juga dikaitkan dengan masalah seksual pada pria dan perempuan.
Tidur yang buruk juga meningkatkan risiko diabetes dan masalah kardiovaskular pada kedua jenis kelamin, membatasi aliran darah yang bisa mempengaruhi fungsi seksual.
Apa Jenis Kronotipe Tidur Anda?
Gangguan tidur ritme sirkadian, yang ditandai dengan ketidakmampuan tidur pada waktu yang diinginkan untuk berfungsi secara optimal di tempat kerja dan sekolah, juga bisa merusak kehidupan seksual seseorang. Pekerja shift, yang membagi waktu mereka antara siang dan malam atau bekerja sepanjang malam, sering mengalami disfungsi seksual kronis.
Kronotipe tidur yang tidak cocok bisa berdampak negatif pada kehidupan seksual pasangan. Studi menunjukkan pasangan yang tidur dan bangun bersama melaporkan kepuasan seksual yang lebih besar dan kualitas tidur yang lebih baik.
“Perhatikan kronotipe pasangan Anda,” kata Zee, “dan jika Anda tidak yakin, ada kuis kronotipe online yang bisa Anda berdua ambil.”
Meskipun kronotipe tidur Anda diprogram secara genetik, ada cara untuk menyesuaikannya dengan preferensi pasangan Anda. Misalnya, seorang burung malam bisa mematikan lampu lebih awal untuk memicu pelepasan melatonin, hormon tidur alami, dan membanjiri mata mereka dengan cahaya pagi untuk mematikan melatonin.
“Reset terkuat untuk sistem sirkadian adalah cahaya terang,” kata Zee dalam wawancara sebelumnya dengan CNN. “Cahaya di pagi hari mengubah osilasi gen jam sirkadian Anda di tingkat sel dan molekuler. Anda juga melatih semua ritme Anda, apakah itu tidur, tekanan darah, detak jantung, atau ritme kortisol, untuk lebih awal.”
Makan malam lebih awal juga memberi sinyal pada tubuh untuk menyesuaikan ritme internalnya, begitu pula dengan mengubah rutinitas olahraga ke pagi atau siang hari.
“Saya rasa olahraga sangat baik untuk tidur dan seks,” kata Zee. “Ini memperkuat otot, melenturkan sendi, dan dapat meningkatkan libido Anda.”
Tidur yang Baik dan Seks yang Baik Butuh Latihan
Seringkali orang mengharapkan bisa tidur begitu kepala menyentuh bantal tetapi itu hanyalah angan-angan, kata Kerner. “Sangat mudah mengembangkan kebiasaan tidur yang buruk yang bisa memengaruhi kualitas tidur Anda, dan hal yang sama berlaku untuk seks,” katanya.
“Banyak orang berpikir seks itu spontan, seks itu organik, kimia seksual dan percikan seksual seharusnya terjadi begitu saja,” kata Kerner. “Dan itu sama sekali tidak benar dalam hubungan jangka panjang. Seks yang baik, seperti tidur yang baik, perlu direncanakan.”
Kerner sering memberi pasangan yang dia tangani tugas rumah yang dia sebut “waktu kesiapan.”
“Saya meminta mereka untuk menyediakan waktu khusus untuk bersedia berhubungan seksual dengan satu sama lain. Itu tidak harus berakhir dengan seks. Bisa saja hanya 15 menit ciuman atau bercanda, mencoba menghangatkan suasana dan melihat ke mana arahannya,” katanya.
“Setiap kontak seksual mengingatkan Anda dan pasangan bahwa seks adalah bagian dari hidup Anda, dan itu penting. Setiap rangsangan bersama, setiap godaan, adalah langkah positif menuju peristiwa seksual di masa depan.”
Ingin belajar lebih banyak tentang tidur? Daftar untuk buletin Tidur LBB kami untuk mendapatkan lebih banyak ide untuk tidur lebih baik pada 2025. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menetapkan dan mempertahankan tujuan Anda, coba tips berikut untuk membangun kebiasaan. (CNN/Z-3)
ADVERTISEMENT:
Halo, para pencinta slot! pernahkah mendengar semboyan “slot gaco”? jika belum, siap-siap jatuh hati dengan program ini. slot gaco merupakan mesin slot yang selalu kasih kemenangan. Yup, slot-slot ini bisa dibilang sebagai jagoannya buat membawa pulang hasil. any way, gimana sih caranya nemuin slot demo yang tepat? Tenang Bro and Sis, kita beri santai saja di sini
Game terpercaya saat sekarang satu-satunya berada Indonesia yaitu yang memberikan ROI terbesar
Daftar dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
adu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama adu88.asia
agoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agoda88.asia
aryaduta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aryaduta88.com
bajaringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
bangkit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangkit88.biz
basket88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama basket88.net
batu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batu88.biz
berita88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berita88.biz
best88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama best88.asia
booking88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama booking88.org
ceria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ceria88.biz
cipit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cipit888.asia
dinojp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dinojp88.com
dosen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dosen88.org
eyangslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eyangslot88.biz
f88bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama f88bet.asia
forwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama forwin777.biz
gacoan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacoan888.biz
gacor666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacor666.biz
gambar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gambar88.org
gemoy888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoy888slot.info
gercep888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gercep888.asia
gitar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gitar88.asia
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
grandaston88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandaston88.com
grandmercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandmercure88.com
hermes88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hermes88.biz
heroslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama heroslot888.info
hoki222 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hoki222.biz
holidayinn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama holidayinn88.com
hotelharis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hotelharis88.com
ibis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibis88.asia
ibisbudget88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibisbudget88.com
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
janjigacor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama janjigacor88.org
jitujp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jitujp88.com
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.net
juragan66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama juragan66.biz
jwmarriott88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jwmarriott88.com
kedai88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kedai88slot.biz
kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kilau88.biz
kimjongun permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kimjongun.asia
kiw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kiw88.biz
koi777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama koi777.biz
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
kudaslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudaslot88slot.com
kuncigitar permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuncigitar.org
kuta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuta88.asia
madu888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama madu888slot.net
maniaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maniaslot88.pro
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mercure88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mercure88.com
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
moris88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama moris88.org
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
nagacc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nagacc88.com
nasigoreng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nasigoreng88.com
neng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88.biz
neototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neototo88.com
newslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama newslot888.biz
ngopibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ngopibet88.org
nibung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nibung888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
nova12 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nova12.net
novotel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama novotel88.com
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
omset88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama omset88.com
orientalplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama orientalplay88.com
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
oyo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oyo88.live
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
parsel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama parsel88.com
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
pizzahut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pizzahut88.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
pmg888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pmg888.biz
pohon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pohon88.biz
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
puma888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puma888.info
pusakajitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusakajitu88.com
qqhok88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqhok88.org
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
rajah permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajah.asia
reddoorz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama reddoorz88.com
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama registrasi88.com
ribut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ribut88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
rockygerung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rockygerung88.com
rumah permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rumah.asia
microvip888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama microvip888.com